Si pasas muchas horas delante de una pantalla con mala postura, tumbado en el sofá o si eres de los que no consiguen dormir bien pase lo que pase, seguro que te duele el cuello. Y es que una parte importante de la población sufre de dolor de cuello, ya sea puntual o crónico. Lo peor es que en la mayoría de casos se debe simplemente a tensión acumulada por malos hábitos. Por suerte, te traemos 4 ejercicios que te ayudarán a aliviar la situación.
1.- Relaja la espalda con una pelota de tenis o un rodillo
Túmbate boca arriba y colócate un rodillo de espuma o una pelota de tenis por debajo, a la altura de los omóplatos. Una vez en postura eleva las caderas y activa los abdominales para mantener la postura. Es muy importante que el cuello, la espalda y las caderas formen una línea recta para evitar hacerte daño sin querer.
Ahora que ya estás en posición bastará con «subir y bajar» a través del rodillo/pelota de tenis para descargar tu espalda. Si te cuesta mantener la «línea» coloca las manos detrás de la cabeza como apoyo. De esta forma liberarás muchísima tensión de la parte alta de la espalda, que normalmente causa dolor de cervicales.
2.- Giros de cadera en posición sentada
¿Qué tiene que ver la cadera con el cuello? Más de lo que parece. Y es que si los músculos que rodean la columna están cargados, es más que posible que esa tensión termine en tu zona cervical. Para este ejercicio necesitaremos un banco o banqueta sin respaldo y un rodillo de espuma. Lo «único» que hay que hacer para colocarnos correctamente es sentarnos con la espalda recta y poner las manos tras la cabeza mientras nuestros codos apuntan hacia fuera.
Una vez en posición tendrás que girar la parte superior del cuerpo mientras haces fuerza con las piernas en el rodillo para no mover el tren inferior. Cuando llegues al «límite» girando, inclínate ligeramente hacia fuera durante unos segundos y notarás como tus músculos se relajan.
3.- Estiramientos de cuello de pie
Uno de los mejores ejercicios para mitigar el dolor de cuello, además de uno de los más simples. Por si no fuera poco, no necesitarás ningún material más allá de tu cuerpo. ¿Cómo se hace? Muy fácil. Entrelaza tus dedos por detrás de tu espalda mientras «dejas caer» el peso de las manos en tu zona lumbar. Coloca tus hombros hacia atrás y hacia abajo, lo máximo que puedas.
Y, una vez en posición, solo tendrás que dejar caer tu cabeza hacia los lados de forma alternativa. Manteniendo el estiramiento durante unos segundos lograrás que la tensión en tu cuello se esfume poco a poco.
4.- Círculos con el cuello
Seguro que este te suena. Y es normal, porque es de los más utilizados a la hora de calentar los músculos de la zona. Pero también es ideal para liberar tensiones y dolores que podamos tener. Para llevarlo a cabo solo tendrás que colocarte de pie en una posición neutra y hacer círculos lo más ampliamente posible con tu barbilla.
Tres veces a un lado, tres veces a otro y repetir. Pero ojo, nada de girar el cuello a toda velocidad ni hacer 400 series. Porque si nos pasamos es posible de dejarnos el cuello peor que al principio.
Imágenes: Runtastic Gifs: NBC